La ribosa es una molécula de azúcar que se produce naturalmente en el cuerpo y está hecha de glucosa en sangre. Es un componente clave del trifosfato de adenosina (ATP), una molécula implicada en el almacenamiento y liberación de energía, contracción muscular y propagación de impulsos nerviosos, y ácido ribonucleico (ARN), una molécula implicada en la síntesis de proteínas y otras actividades celulares. También conocido como D-ribose, se vende como un suplemento nutricional para reducir la fatiga y mejorar el rendimiento atlético. La forma sintética de este suplemento se llama N-ribosa.
Ribosa muestra alguna promesa como un tratamiento para las personas con déficits de energía, como el síndrome de fatiga crónica y fibromialgia, y es popular entre los atletas que buscan aumentar la energía, aumentar la resistencia, y mejorar el rendimiento atlético.
Artículos | Especificaciones |
Descripción: | Cristalino blanco o amarillo claro |
Identificación | Se ajusta a ref. Espectro IR |
Ensayo | 98.0% min. |
Tamaño de malla: | 30-100mesh |
Beneficios para la salud
A pesar de los beneficios potenciales de la ribosa, hay evidencia científica limitada para apoyar su uso para cualquier condición de salud o mejora del rendimiento. Aquí está un vistazo a algunos hallazgos clave de la investigación disponible sobre suplementos de ribosa:
Fibromialgia y fatiga crónica
D-ribosa muestra promesa en el tratamiento de la fibromialgia y la encefalomielitis miálgica, más conocido como síndrome de fatiga crónica (CFS o ME-CFS). A 2017 revisión de modificaciones dietéticas para pacientes con fatiga crónica informa que la suplementación de D-ribose mejoró significativamente los niveles de energía y estado de ánimo general.
En un estudio piloto publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, 41 pacientes con fibromialgia y/o síndrome de fatiga crónica que recibieron suplementos de ribosa, 66 por ciento de los pacientes mostraron una mejora significativa en síntomas como falta de energía, dificultad para dormir y dolor.
Tanto la fibromialgia como el síndrome de fatiga crónica se caracterizan por un deterioro del metabolismo energético. Los autores del estudio sugieren que la ribosa puede ayudar a tratar las dos condiciones aumentando la producción de energía en el corazón y los músculos. Sin embargo, se necesita más investigación.
Rendimiento atlético
Aunque los suplementos de ribosa son ampliamente promocionados como un remedio natural para mejorar la resistencia al ejercicio, dos pequeños estudios— uno publicado en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism y el otro publicado en el Journal of Applied Physiology en 2001— no pudo encontrar evidencia de apoyo y sugerir que los suplementos de ribosa pueden no tener ningún efecto sobre el rendimiento deportivo.
Recuperación de la insuficiencia cardíaca
Suplementos de ribosa pueden ser de algún beneficio para los pacientes con insuficiencia cardíaca. En un estudio de 2015, los investigadores de la Universidad Estatal de Ohio dieron una pequeña muestra de pacientes con insuficiencia cardíaca congestiva (CHF) 5 gramos de D-ribose diariamente durante seis semanas. Las mediciones de la función cardíaca mejoraron en el 64 por ciento de los sujetos, y esas mejoras se mantuvieron en las evaluaciones de seguimiento tres semanas después de dejar de suplementar la suplementación.
Investigaciones anteriores publicadas en el European Journal of Heart Failure encontraron que los suplementos de D-ribose mejoraron la calidad de vida y mejoraron ciertas medidas de la función cardíaca en pacientes con CHF. En el estudio, 15 pacientes recibieron D-ribosa o un placebo diario durante tres semanas, luego después de una semana de descanso los pacientes fueron cambiados al tratamiento alternativo durante otras tres semanas.
Mientras que la investigación es prometedora, se limita a pequeños tamaños de muestra y estudios en animales.
Posibles efectos secundarios
D-ribosa generalmente se considera seguro para uso a corto plazo. Sin embargo, posibles efectos secundarios incluyen diarrea, malestar estomacal, náuseas, dolor de cabeza, y bajo nivel de azúcar en la sangre.
Las personas que tienen diabetes y están tomando medicamentos para reducir la glucosa en sangre, como insulina o sulfonilureas, y los pacientes con hipoglucemia deben evitar suplementar con D-ribosa, ya que puede reducir el azúcar en la sangre.
Si va a someterse a una cirugía, no tome D-ribose. Se recomienda detener la suplementación al menos dos semanas antes de la cirugía programada, como el suplemento puede hacer difícil mantener los niveles de azúcar en la sangre.
No hay suficiente evidencia para apoyar su seguridad durante el embarazo y la lactancia, y no se recomienda su uso en esos momentos.
Dosis y Preparación
Ribosa se vende como ribosa y D-ribosa en cápsulas y polvo. Dado que es un azúcar natural, sabe dulce. El polvo se puede mezclar con agua o jugo y se puede utilizar para hacer bebidas como limonada.
No hay ninguna dosis recomendada estándar de D-ribose. Basado en estudios científicos, profesionales de la salud alternativos recomiendan entre 5 gramos y 30 gramos al día para apoyar las condiciones de salud crónicas. Como un potenciador del entrenamiento, 5 gramos al día es la dosis común.
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